Tydzień 2 Dzień 12 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 wstałam o świcie uwielbiam ćwiczyć przed pracą Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]
[...] i mdłości. Siłą woli, chęcią pokonania tych słabości nadal daję radę Cieszę się, że trwam, bo obawa podstawowa na starcie była taka, czy czasowo wyrobię, bo rodzina i dom i praca i jeszcze prowadzenie firmy wymaga mojego wkładu i czasu, który bezlitośnie upływa. Pełna mobilizacja, treningi o porze nim wstanie słońce, dały mi tę możliwość [...]
[...] maiłem zajęcia praktyczne , było sporo biegania. Ubrałem się w bluzę i dresik i lało się ze mnie jak z jakiegoś świniaka. Zajęcia trwały prawie 2 h , nabiegałem ,, głównie praca aerobowa. W piątek już normalnie , trening na siłowni. Jakby licząc wczorajsze „ aeroby” to piąty trening z kolei. Ale ja traktuję dzień czwartkowy jako dzień wolny. W [...]
[...] się uwijać. Długo nie robiłem podbnych treningów , także fajna odskocznia. Dało poplaić i lało się jak ze świniaka. Zrobiłem 10 obwodów , przerwy były minmialne. Praktycznie praca ciągła. Jedynie na koniec każdego obwodu łyk wody i jazda :) Na koniec jeszcze szybki seryjki na biceps. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 200 [...]
[...] , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę kombinowałem ,starałem się robić różne wersje co pokaże filmik. [...]
[...] x wiek w latach) Mnożysz swój wynik (BMR) przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9) zależny od Twojego stylu życia jak i treningów. 1,2 - lekkie treningi albo ich brak, praca przy biurku. 1,375 - lekkie treningi/uprawianie sportów 1-3 razy w tygodniu. 1,55 - trening/uprawianie sportów 3-5 razy w tygodniu. 1,725 - ciężkie treningi/uprawianie [...]
[...] czy pracownikow miedzynarodowych korporacji mieszka w Bangkoku w Tajlandii, a Bangkok to traffic i wiezowce, mysle ze nie o to ci chodzi. W krajach rozwijajacych sie praca na tym poziomie zazwyczaj jest w solicy, albo duzych miastach, chyba ze chcialbys byc np inzynierem rurociagow i pracowac na polach naftowych gdzies w srodku dzungli np [...]
18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]
01.03 DT Dzień 30 /SFD/Images/2016/3/1/ecded9cd54e94255b7269fabee6f1de0.jpg Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło [...]
[...] planach jeszcze ww dowalić do omleta w postaci jakiś płatków śniadaniowych. Cheeriosy już zakupiłem w sumie %-) Piotrek wiesz dobrze, że te gramy trenu itd., które walisz, tak na Ciebie wpływają, odstaw to będziesz spał po 11h hahaha :)) No ja pon-pt śpię ~5h, praca 8h później, zaraz po trening codziennie to później w sobotę śpię jak dziecko :-D
04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]
05.02.2015 Znów dziś wszystko na prędkości, bo kolejny rzecz do załatwienia; prezent dla mamuśki na urodziny do kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny :-D Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! %-) Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf :-) Dzisiaj tak jak pisałem plecy [...]
Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]
Są plany Wendlera łączące jedno z drugim, Boring But Big (który robiłeś zresztą) czy kilka innych wariacji. Myślę, że tzw. powerbuilding (czyli jednoczesna praca nad siła i hipertrofią) w naszym przedziale wiekowym, bez parcia na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench [...]
Dzisiaj przed pracą miał być kolejny trening ale na stanowcze weto mojej żony plany się zmieniły. Moja szanowna małżonka powiedziała ze niedzielę mam poświęcić jej bo albo jestem w pracy, albo ćwiczę, albo dłubię cos w tym swoim warsztacie. Skończyło się na 3 godzinnym spacerze. Było bardzo przyjemnie :). Kolejny trening zrobię jutro wieczorem ;)
Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem [...]